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久坐族,给腰部减减压

2018-11-20 10:49:44 瑞津(中国)生物科技有限公司 阅读
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久坐族,给腰部减减压

腰部长期承受超负荷的应力是引起慢性腰痛的主要原因,对于需要长期久坐工作者,平常应当加强对腰部的防护,给腰部减负。

下面几招,受腰痛困扰的最该学学。


1

调整桌椅高度


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图片来源:摄图网 http://699pic.com/tupian-400659708.html


对于久坐的人来说,要特别注意调整桌椅的高度,坐下的姿势以及桌椅的高度,以舒适、尽量保持屈髋屈膝90度左右、长期工作后不至于腰背酸痛疲劳为度。

首先,椅子不能太矮,桌子根据椅子调整高度,双眼目视前方,保证眼睛平视电脑屏幕中心。上身可以稍向后仰,下半身腰部挺直,维持双脚着地,并保持两个90度的姿势:膝关节90度和髋关节90度,即大腿和小腿弯曲大致呈直角,大腿和上身之间呈直角。

其次,不建议长时间伏案工作,千万不要“坐以待病”。因为腰骶部在坐位时受力更大,容易诱发腰椎间盘突出、腰肌劳损,也同时对颈椎形成影响。长期低头久坐工作一小时左右,要主动有意识地打断1次,站起来舒缓一下颈腰及身体各部,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性。

最后,建议加强平时的锻炼预防,主要以平卧位锻炼为主进行适当的锻炼,比如游泳或者平板支撑等,加强腰背肌功能锻炼,注意持之以恒。


2

腰部放个枕头


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为了使腰部保持平直,靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出,或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕,使之能够稍稍顶住腰部,这样可使腰肌充分放松。

腰部放枕头可以更好地维持腰椎呈生理前凸姿势,缓解白天劳累所致的腰肌过度牵伸,保证腰肌松弛,在夜间得到充分休息,巩固已取得的疗效。对于腰椎和下胸椎压缩性骨折,腰下垫枕还有促进骨折逐渐复位,减轻创伤性腰痛的作用。腰肌放松后,局部血液循环也得到改善,有利于劳损的腰肌逐步得到组织修复,增强肌力与肌张力,有利于次日活动。

医生建议,即使是健康人,也不妨试用腰下垫枕法睡眠,对恢复腰肌疲劳只有好处,没有坏处。腰下垫枕的方法是:仰卧位,将一高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位,调整至自己舒适、满意为止,但必须匹配硬板床或硬席梦思床。


3

注意劳逸结合


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身体是革命的本钱,不管做什么事情,都要注意好身体。再繁忙的学习,也不能忽视锻炼身体。劳逸结合就是要把劳动和身体相互结合起来,根据时间的安排来学习和工作,这样才能提高自己的工作效率。首先是保证良好的睡眠,坚持午睡。不管工作有多累,该休息的时候要休息。而学习时要全神贯注,不要有分心的情况。做事情不要转移注意力,要集中精力去做事。当自己有心事的时候,就要停下来,过一会再工作。

平时坚持体育锻炼,加强自身素质提升。每天早晨起来要坚持跑步,散步。强身健体,为自己的将来做进一步的打算。

最后要有一个积极乐观的心态。与朋友要融洽相处,保持一个愉快的好心情。将个人的利益与集体的利益之间结合起来,和同学之间互帮互助,团结学习来提高自己的学习效率。


4


床板不能太软


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每个人每天都要睡觉的,就算是日本人睡的是榻榻米,也是算是比较软的床垫的,但是我们中国人还是习惯睡床的,但是呢,我们是可以选择自己的出那些床垫的硬度的。

有的人经常的会腰疼,在这个时候我们可能就会选择去看医生了,这个时候的医生往往是这么说的,就是说你应该睡床板吗,所以这些人回家之后就把自己家的床垫给换掉了,于是就睡的是光秃秃的床板了,但是,医生要的是你睡的是硬床板而不是只是睡床板了,许多的人是不是就是认错了呢!


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我们来看看我们的人体的生理的曲线吧,就是我们的脊柱,脊柱从旁边的时候看的话是一个呈现出s形状的,如果你是睡的是太硬的床板的话呢,我们的身体的脊柱是得不到更加的切合的,我们的腰部是得不到更好的支持的,时间长了的话呢,会造成腰肌劳损的情况的发生了,所以这样的话呢,是更能够加剧我们的腰部的腰酸背痛的情况的出现的。

而且呢,大家是不是觉得你在睡床板的时候呢,就是那些比较的硬的床板的时候呢,我们就是会觉得是非常的累,第二天起来的时候是非常的疲劳,这个可能就是我们的床板是特别的硬的关系了。



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【素材整编】:尤敏敏

【微信排版】:赵

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